有什麼好處？

從未嘗試過冰澡但感到好奇？不喜歡熱氣？總是尋找不同的社交方式？

那麼，如果你住在小琉球或者計劃來這裡旅遊，尤其是如果你是周末戰士，感受到整天在陽光下以及比平時更加活躍的身體後果，小琉球冰澡社交俱樂部可能是你感興趣的活動。



此外，我也將冰澡作為我的自由潛水課程的附加服務，因為自由潛水課程對於不習慣的人來說可能相當費力，而快速恢復非常重要。

請觀看我最近在YouTube上拍攝的這個冰澡視頻，試圖治療其中一位學生的宿醉。

冰澡如何減輕發炎和疼痛？ （恢復過程）



無論你是職業運動員還是周末戰士，提高運動表現在很大程度上依賴於恢復。恢復是你獲得「進步」的階段。確保快速恢復可以讓你連續訓練，不失節奏。

存在多種恢復方法，包括拉伸、按摩（考慮嘗試Stretchology Asia），以及壓縮裝備。然而，冰澡在對抗炎症和運動後肌肉疼痛（DOMS）方面特別有效。

當您將自己浸入冰冷的水中時，您的血管會收縮，而當出浴時，它們會擴張，這有助於沖走運動後的代謝廢物，尤其是淋巴結中的代謝廢物。這會增加您的血流量，使細胞充滿必需的營養物質，從而使身體有利於更快地恢復。

此外，冰澡還有助於降低你的核心體溫，從而具有抗炎作用。

冰澡能幫助你放鬆及睡得更好

"根據isportcool.com的資料，超過80%進行冰浴的運動員報告說他們的心理狀態有所改善，睡眠模式也大大提升。

臨床研究顯示，冷水浸泡可以將壓力荷爾蒙皮質醇降低25-34%，幫助你放鬆並降低壓力水平；因此，你將睡得更好。

良好的睡眠對於從運動中恢復至關重要。透過有效的恢復可以讓你在接下來的訓練中表現更好，從而增加你的進步並防止過度訓練——這是自由潛水中常聽到的問題。

此外，在14攝氏度的水中浸泡1小時還可以將多巴胺水平提高250%。多巴胺是一種荷爾蒙和神經傳導物質，被稱為「快樂荷爾蒙」。冰澡不僅讓你感覺良好，而且多巴胺對睡眠調節也很重要。

冷曝露還有助於刺激迷走神經，該神經負責你的副交感反應，促進放鬆和恢復的狀態。

緩解疼痛

這是我最初嘗試冰澡的原因。大約在2015年，我被診斷出患有纖維肌痛症。很難精確描述它的感覺，但它就像你即將感冒一樣，每天、始終如一。我的身體總是疼痛，尤其是早上。此外，我還有低能量和睡眠品質不佳的問題。

定期進行冰浴使這種狀況變得可忍受且可控制。

我也有嚴重的麩質不耐症。當我攝入麩質後，那真是太痛苦了，最好的形容方式就像是最嚴重的宿醉。我嘗試過各種止痛方法，包括天然的和藥物的。如果全部列出來，我嘗試過的止痛方法接近20種，但沒有什麼能像冰澡那樣有效地緩解我的疼痛。

我知道這只是個人經驗，但我想冰澡提供的抗炎和放鬆效果的結合有助於對抗疼痛。

燃燒卡路里及減重

浸泡在冷水浴中會降低你的核心體溫，當你這樣做時，你的身體會努力工作以防止體溫過度下降，因此會促進你的新陳代謝。

在20攝氏度的水中浸泡一小時可以使你的代謝率提高93%，在14攝氏度的水中則可以提高350%。這是巨大的，燃燒了大量的卡路里。

因此，冰澡可以是包含飲食和運動的減肥計劃的良好補充。

改善體溫調節

如果你和我一樣是一名自由潛水員，你就會知道我們的身體有驚人的能力適應極端的物理狀況，比如深度、閉氣等。對於溫度也是如此。

幾年前，我開始定期泡冰澡，以緩解纖維肌痛症引起的疼痛。我知道它的一個副作用是我能夠更容易地承受寒冷。事實也的確如此。

我記得有一個冬天（參見上面的照片），那時我定期進行冷水浴。在台北，氣溫降至零度，晚上甚至下雪。那時，我已經非常適應寒冷，以至於外出時幾乎不需要穿帽Ｔ。我想要測試我的極限，於是在溫度只有個位數攝氏度的下午，我只穿著短褲、T恤和涼鞋（沒有穿襪子），帶著我的狗出去散步半小時。有點冷，但還算可以忍受。

我沒想到的是，適應也會以另一種方式發生

。我在亞洲生活了20多年，我絕對討厭亞洲的夏天，因為濕度。每個夏天都極度不舒服，耗盡了我的能量。我本以為在這裡生活了20年後會習慣，但並沒有。直到我開始泡冰澡。

只要我定期泡冰澡，我就能輕鬆地忍受亞洲潮濕的夏天。我不再汗流浹背，不會感到非常不舒服，最重要的是，不會耗盡我的能量。

我不確定這究竟是如何運作的，但我認為你的身體在將體溫恢復到恆定狀態時得到了良好的鍛煉，無論是從寒冷中提高你的核心體溫，還是從炎熱中降低，這都會使該機制變得更強。

這是我開始在小琉球泡冰澡的主要動力，因為我聽說小琉球的夏天非常熱，所以我想讓我的身體做好準備，以承受它，而不會對我造成太多不利影響。

增強免疫系統