幾週前，有人給我發了有關我的冰浴的訊息。我經常收到希望和我一起學習自由潛水的人的訊息。但這個人想要跟我一起泡冰浴，這可是頭一遭。

他讀了我關於冰浴的部落格文章。他因工作來到台灣，他來到台灣，具體來說是宜蘭，因為工作而傷了腿。他知道冷水能夠幫助治癒傷勢。他在台灣的其他地方找不到可以冰浴的地方。

我們都看了自己的行程安排，並抽出時間一起進行了六次冰浴。我們也決定共同分擔冰塊的費用。



我真的很喜歡冰浴，但我通常每週只做1-2次，並將其納入每個自由潛水課程中。它們總是讓我感覺很好，而且我一直在尋找每天泡冰浴而不花太多錢的方法。連續做6天到冰浴將幫助我了解是否值得每天都這樣做，並投入更多時間尋找一個符合成本效益的解決方案來每天都這樣做。

總而言之，結果比我預期的更為深遠。

冰浴治療方法 

我們每個人都是不同的。適用於一個人的方法可能不適用於另一個人。在提供和接收建議時我都會牢記這一點。

人們經常希望得到標準的建議，尤其是跟健康有關的。對於睡眠、運動和飲食有一些常見的建議。冰浴也是一樣。有些人說你應該每週泡一次，在一個特定的溫度下泡一個設定的時間。另一些人說只有特定的溫度才有幫助。

大多數建議可能對約68%的人有幫助（一個標準差）。但我不像其他人。我50歲，每週教自由潛水，經常頭痛、身體痠痛，並且有過一些輕微的健康問題。簡而言之，我經常感到疼痛，也許需要更多的精力。

我是一個Facebook群組的一員，該群組談論如何將冷凍櫃變成能夠泡冰浴。許多成員每天都要泡冰浴，泡完感覺身體好多了。這鼓勵我更頻繁的嘗試它。但是每天做這個對我來說開銷會變得過大，但現在有人和我一起分攤成本。

疼痛消失了

我不知道其他年長的人是否也有這樣的感覺，但隨著年齡的增長，我感到的疼痛越來越多。不只是在一個特定的地方，而是全身上下都有一種沉重的感覺。也許這是因為我過去的健康問題，即纖維肌痛症。

我不知道其他年長的人是否也有這樣的感覺，但隨著年齡的增長，我感到的疼痛越來越多。不只是在一個特定的地方，而是全身上下都有一種沉重的感覺。也許這是因為我過去的健康問題，即纖維肌痛症。

在冰浴之後的五天裡，我沒有感到疼痛。這或許是人們能給予自己的最棒的禮物之一。我感到雙腳輕盈，四處走動不再是種負擔。老化確實令人不悅的是在於持續性的疼痛（或者說，是我從纖維肌痛症康復以來的揮之不去的症狀），但當你連續六天都進行冰浴時就不會這樣。

它也幫助我認識到我每天所經歷的疼痛基準線。現在我每天都想投入冰浴中。

心理層面

對於從未體驗過冰浴的人來說，這可能聽起來有點違有悖常理，但冰浴實際上可以讓人感到非常放鬆。它能減輕你體內中的許多緊張感。而當你的身體放鬆，沒有疼痛時，它為你的大腦提供了一個適當的環境促使精神上更好的發展。

我的注意力更加集中，心情更愉快，壓力似乎也沒有像之前那樣產生太大的影響。我對我的妻子更有耐心，我的妻子也對我更寬容（她也和我們一起泡冰浴）。似乎我的神經系統變得更加強了。

能量

這是一個驚喜，但也許不應該是；我其實沒有覺得累。我的能量水平更加平穩，我沒有經歷任何崩潰。這就是回到20歲的感覺嗎？

在六天中的某一天，我晚上睡得非常不好。我整天走來走去像大腦有點當機，沒有完成太多的工作，我當然沒有認知能力來寫這樣的部落格。

但在我冰浴之後，我明顯感覺好多了，更有活力，更重要的是，在認知上我能夠以比之前少的阻力完成工作。

脹氣



當我開始吃糟糕的食物，即充滿防腐劑的包裝食品時，我開始感到脹氣。我在開始冰浴之前感到的脹氣，冰浴非常有效地消除了。在我看來，這可能是我所做過的最好的治療脹氣的方法。與我通常做的斷食相比，它對脹氣的影響是立即見效的，斷食可能需要超過12小時我才會感覺到脹氣症狀減輕。
 

新陳代謝

冰浴一直被譽為提升新陳代謝、燃燒卡路里和減重的好方法。在連續六天的冰浴後，我去了台北和台東為期九天的旅程。因此，九天裡我沒有泡冰浴。在這類的旅程中，我通常會增加一點體重，甚至有些脹氣，因為我運動較少，而且飲食不規律。然而，返回我們在小琉球的家後，我量了體重，竟然減輕了1.5公斤。驚人！也許它促進了我整整一週的新陳代謝。

延長效應

最棒的部分是那種美好的感覺持續了很長時間。長達到五天之久我感覺良好。到了第六天，我開始頭痛得很厲害。但兩天之後，頭痛消失了，我仍然感受到冰浴帶來的好處。

我之前提到我去了台北六天，然後到台東待了三天。我通常不太喜歡台北。這座城市快速的生活步調曾經讓我興奮，但現在卻讓我感到疲累。我通常不能在那裡待超過兩天。唯一待較長時間的一次是在2023年7月的一次颱風期間。因為前往我的島上的船隻停駛，我被困在台北。在我被困在台北的那五天裡，壓力很大。

但這一次，因為感覺太好了，我真的很享受這次的台北之旅，這讓我感到非常驚訝。

即使到了三個星期後的今天，我只洗了兩次冰浴，但我感覺我的身體和心靈感覺好多了，感覺更輕盈，生活似乎少了一些阻力。好像我的身體和心靈經歷了最深層次的重置。

當我從台北和台東的旅行返回後，冰浴的深切影響得到了進一步的突顯。在我感覺到過度訓練的跡象前，我能夠連續10天進行自由潛水，這與我通常的習慣有顯著的不同，在自由潛水4到5天後，我通常會因為身體的壓力而需要休息。冰浴後我體驗到的增強的韌性和耐力是不可否認的。

因此，我不禁相信連續的冰浴可以產生漸增的效應。

這是一個值得嘗試的實驗。冰浴改變的力量怎麼說都不為過。它不僅立即緩解了持續的身體不適，而且還提高了我的心理健康。持久的影響是顯而易見的

，我的情緒得到了改善，耐受性增強，甚至我能夠享受這座曾經讓我不知所措的城市。雖然每個人對冰浴的體驗可能有所不同，但對我來說，它們已經被證明是一種恢復活力的力量，可以將普通的日子變成非凡的日子。無論您是在尋求生理上的舒緩還是心理上的提振，冰浴是值得一試的。誰知道呢？它們可能會改變你體驗周圍世界的方式。

現在，我得找一個每天都能使用的具有成本效益的方法。有任何建議嗎？